Новости Самарской области
Знаем мы – знаете вы!

Правильное питание

 

Правильное питание

Сейчас на пике стройные и подтянутые фигуры. На всех сайтах то и дело всплывает реклама о различных диетах, читмиллах, правильном питании. Но как же подобрать диету именно для себя? Главное — понимать какого результата необходимо достичь. Все диеты и режимы питания должны подбираться сугубо индивидуально для каждого человека. Главное – соблюдать все правила и придерживаться строгости выполнения условий диеты, иначе никакого результата не достичь. Статья подготовлена по материалам сайта https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/

Давно доказано — чем меньше тратится энергии за день, тем меньше необходимо потреблять продуктов и наоборот. Для нормального обеспечения жизнедеятельности организма обычному человеку необходимо определенное количество калорий, то есть, в идеальных условиях, человек должен тратить энергии столько, сколько он получил. В случае, когда организм получает избыток калорий, при этом человек ведет малоподвижный образ жизни, эти калории человеческий организм трансформирует и откладывает «про запас» в жировые отложения, и, к большому сожалению, так бывает чаще всего.

Для правильного усвоения организмом полученных продуктов необходимо верно подходить к рациону питания. Это условие необходимо соблюдать и максимально индивидуально подбирать. Существуют основные правила, которых необходимо придерживаться – это правильный режим питания, преимущество овощей и фруктов в рационе, обильное питье, верное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Стоит отметить, в диетах важно — не навредить себе. Питание должно быть сбалансированным и предельно полезным. На завтрак желательно употреблять медленные углеводы:

— гречневая и овсяная каша;

— рисовые каши из нешлифованного риса;

— цельнозерновые макароны и хлеб;

Основу меню должны составлять белки (все мясо курицы, та же индейка и нежирная говядина, и т. д.). Овощи, целесообразно, чтоб были минимально подвержены термической обработке, максимум — варка на пару или запекание.

Обеденный прием пищи – самое время для высокопитательного кушанья. В это время необходимо употребить максимально питательные продукты. Они должны составлять 40-45% от общего меню. Правило обеда — едим белки и углеводы.

Правила диетического ужина — минимизировать жиры с углеводами, и вновь предпочтение отдать белкам. Основополагающий запрет ужина – употребление высококалорийных продуктов. Почему? Вряд ли с утра у кого-либо есть желание пробежаться марафон или потягать гантели. А значит чрезвычайные запасы углеводов ни к чему! Соответственно лишние углеводы организм «оставит» на потом, а они, в свою очередь, образуют жир. Очень важно чтоб последний прием пищи был за 3-4 часа до сна.

Если существует привычка «притронуться» к сладенькому, то для перекусов идеально подойдут: 3-4 грецких ореха, 2-3 финика, 3-4 кураги, небольшая горсть изюма и чернослива. Они максимально удалят чувство голода и дадут полезные витамины для организма.

Благодаря точному следованию этих простых правил можно привести свое тело в форму и быть довольным собой.

Мигуля Вера

vesti
20.01.2017