Мудрые советы врачей диетологов
Если Вы подготовились и освободили холодильник от ненужных продуктов, настроились на достижение идеала и готовы вступить в здоровую и красивую жизнь, то первый совет, который необходимо для себя принять – это спорт. Если нет возможности посещать спортивный зал, просто делайте легкую зарядку дома или чаще гуляйте на свежем воздухе. Замените время, которое проводите перед телевизором или за компьютером походами по парку или скверу, старайтесь долго не засиживаться на лавочках и больше двигаться. Если Вы долго находитесь на работе или учебе во время перерыва старайтесь выходить на свежий воздух и хотя бы один круг сделать вокруг здания.
Относительно питания уделите особое внимание именно завтраку, он должен быть питательным, разнообразным и достаточно вкусным, чтобы Вы не чувствовали себя в чем-то ущемленным. Применяйте такие продукты, как разнообразные крупы, например рис, гречка, пшеничная каша, овсянка и прочие, лучше всего варить их на воде, но принимается небольшое количество молока, только разбавляйте его хотя бы на половину с водой. Забудьте о сахаре и замените его ложкой густого меда и сухофруктами, при желании и возможности можно использовать свежие фрукты и овощи, а также орехи. Контролируйте потребление воды, а именно – не менее полутора литра в сутки, в данное количество входит зеленый чай, черный чай, вода без газа, напитки не должны содержать газа и сахара.
Не забываем о белках и на обед можно использовать птицу, постное мясо, рыбу, яйца. Не нужно их жарить, только запекать, варить, тушить, максимум обжарить на гриле или барбекю, но без майонеза, масла и иных вредных продуктов. Кстати, рекомендуем посетить магазин грилей, где вы найдете все необходимое оборудование для приготовления правильной пищи. Переходите на оливковое масло и льняное, его можно добавить в салат или приправить кашу. На ужин только овощи и фрукты, при этом употреблять их не позже шести часов. Как видите, советы врача-диетолога не так страшны, как могли показаться изначально. Однако им следовать все-таки стоит, если хотите оздоровить свой организм и набрать должную форму перед наступающим летним сезоном.
Мигуля Вера
