Не надумывайте себе стресс
Стрессы, тревоги, нервное напряжение – все эти непрошеные гости врываются в нашу жизнь вместе с всё ускоряющимся ритмом жизни. А недавно в прямом смысле слова с воздуха начали валиться новые поводы для беспокойства. В нашем обиходе стали появляться новые слова и понятия: «хлопки», «прилеты», «опасности»…
На фоне столь тревожной в прямом и переносном смысле картины у многих встает вопрос: как сегодня противостоять стрессам «разной этиологии»? Как сохранять спокойствие и откуда черпать целебные душевные силы?
С этим вопросом мы обратились к медицинскому психологу ЦРБ Елене Кузнецовой.
– Елена Владимировна, давайте сначала разберем, что такое стресс и всегда ли он вреден для человека?
– Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванное воздействием внешних или внутренних факторов. Также это естественная реакция организма на возникающие проблемы или угрозы, которая побуждает к действиям или адаптации к ситуации. В некоторых случаях от стресса есть ощутимая польза, когда «на адреналине» человек начинает решать проблему, действовать, достигать целей, расти в каком-то направлении (например, при подготовке к важному экзамену, сдаче нового проекта на работе). Но бывает, что возникает ощущение перегрузки и беспомощности – при постоянных угрозах человеку, непрекращающихся проблемах, финансовых трудностях…
– А правда, что стрессы могут серьезно разрушить здоровье человека?
– Да. Недаром в народе говорят: все болезни от нервов. У каждого человека организм может по-своему отреагировать на хронически испытываемый стресс, но, как правило, «где тонко, там и рвется». При длительном стрессе защитные функции организма снижаются. Возникают проблемы на эмоциональном и физическом уровнях – проще говоря, начинают болеть душа и тело. В первом случае мы имеем усталость, повышенную тревожность, бессонницу, депрессию, а во втором – различные соматические болезни. Например, если у человека слабый ЖКТ, появляются проблемы с органами брюшной полости, при наличии проблем с органами дыхания могут развиться простудные заболевания или бронхиальная астма. У кого «хромает» эндокринная система, может «проснуться» диабет 2-го типа. И так далее. Знаете, стресс даже может привести к сложностям с зачатием ребенка. Не зря же многие репродуктологи советуют бесплодным парам съездить на отдых, отвлечься от постоянных навязчивых мыслей, отдохнуть от всего – и тогда аист постучится в их дом.
– А правда, что стрессы могут даже довести до онкологии?
– Есть такое мнение и конкретные примеры. Но научных доказательств пока нет.
– Елена Владимировна, сегодня появились какие-то новые способы или методики борьбы со стрессами?
– Конечно. Методология оказания экстренной психологической помощи не стоит на месте, как и любая из областей клинической психологии.
Но всё же самым рабочим решением проблемы во все времена была мудрость: «Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». Есть ли смысл постоянно испытывать тревогу и страх, когда ты не можешь ничего изменить? Себя изводить – только терять здоровье и качество жизни.
Тем же, кто не может самостоятельно примириться с ситуацией, найти в ней плюсы или абстрагироваться «от раздражителя», кто постоянно находится в состоянии эмоционального напряжения, советую обратиться к психологу.
Есть разные варианты помочь человеку совладать с тревожностью – кому-то может помочь одна беседа со специалистом, а кому-то понадобится более серьезная и длительная психолого-психиатрическая помощь. В любом случае нельзя загонять тревогу внутрь себя. Таким образом вы только будете медленно ухудшать качество жизни и даже сокращать ее срок…
– Очень часто стрессовым фактором для человека является его работа, но он терпит изо всех сил эту «каторгу» и не бросает ее. Одних держит высокая зарплата, других – обязательства по ипотеке и так далее. А нервная система тем временем истощается. Что посоветуете в таком случае?
– У человека всегда есть выбор. Необходимо понимать, что поменять можно любую работу. Пусть вы станете меньше зарабатывать и, возможно, затормозите свое продвижение по карьерной лестнице, но зато избавитесь от постоянной тревожности, улучшите настроение, сможете, наконец, каждый день дышать полной грудью, жить по своим правилам.
– Почему одни люди умеют справляться со стрессами, а другие нет?
– Потому что все мы разные. Большое значение имеет внутренний психологический ресурс человека. Одни люди – стрессоустойчивые «с рождения», а другие нет. Стрессоустойчивость формируется в личности с пренатального периода и развивается в течение жизни. Например, некоторые мамы сегодня отличаются повышенной тревожностью в отношении своих детей – растят их в атмосфере тревоги и страха, «дабы чего не вышло», а в итоге невольно передают им свой стиль поведения и отношение к окружающей действительности.
Но все же мы можем научиться управлять своими эмоциями. Посмотрите на окружающих вас людей: у одних с годами психика становится совсем чувствительной – они близко к сердцу воспринимают любую мелочь, долго отходят от малейшего стресса, а другие идут по жизни легко. Как вы думаете, у кого из них больше шансов на продолжительную и счастливую жизнь? Повторюсь, наше психологическое здоровье – в наших руках.
– А как «тревожному» человеку понизить свою тревожность – быстро отходить от шока, не принимать всё близко к сердцу?
– В этом вопросе тоже все индивидуально, у каждого свои корни повышенной тревожности. Есть кое-какие универсальные советы. Во-первых, многие люди в случае надвигающейся проблемной ситуации начинают ее «додумывать» и представлять самый худший ее исход, хотя на данный момент все хорошо. Так делать не нужно. Справляться с проблемой будем тогда, когда она произошла, а не нарисовалась в воображении.
Во-вторых, всем работающим людям нужно соблюдать установленные еще в советское время нормы труда и отдыха – с выходными, отпускными, «отсыпными» и «проходными». Отдых – важнейшая вещь для нашей нервной системы. Трудящиеся граждане обязательно должны регулярно ходить в отпуск. А что мы видим сегодня? Люди вкалывают по 18 часов в сутки, без выходных и отсыпных, либо годами не берут отпуска. В итоге человек просто выгорает на эмоциональном и физическом уровне. Особенно это касается наших мужчин. Частенько спрашивая у своих пациентов, «когда вы в последний раз были в отпуске», получаю ответ: «в прошлом году неделю брал» либо «года 3-4 назад отдыхал». Без полноценного отдыха и сна нервная система истощается.
Ну а в-третьих, если у вас, наоборот, много свободного времени, поменьше занимайтесь самокопанием, найдите хобби, полезное или интересное занятие, займитесь спортом. Только не просиживайте целыми днями дома в одиночестве и тоске – так можно из крошечной проблемы в своей же голове вырастить огромную и закиснуть в болоте депрессии.
– Елена Владимировна, как показывают опросы общественного мнения, сегодня немало стрессов взрослые и дети получают из-за… школы. А точнее – плохих оценок, отношений с учителями, одноклассниками…Что посоветуете нашим бедным родителям и ученикам?
– К сожалению, сегодня большинство детей получают хорошие оценки не для себя, а для родителей. Ведь если ребенок принесет плохую оценку, его могут наказать, отобрать телефон и так далее. Дети и взрослые занимаются определенным шантажом друг друга. Ребенок, получая пятерку, претендует на подарок, а родитель, увидев двойку, продумывает наказание. Кроме того, многие родители полностью вовлечены в учебный процесс: все вечера занимаются уроками с детьми, пишут проекты, решают задачи. Этого требует современная школа. А что мы получаем на выходе? Абсолютно безвольных детей, которые совершенно не знают, какую профессию им выбрать, и абсолютно вымотанных родителей.
А ведь раньше все было по-другому. Родители понятия не имели, что дети проходят в школе и какую оценку сегодня поставил учитель. Дети учились сами, и учились для себя, а не для кого-то. Ребята росли самостоятельными, сами прокладывали себе путь в жизни. И с детства учились противостоять стрессам, решать проблемные ситуации.
Любовь Шабалина
