Утяжелители для эффективных тренировок: рекомендации фитнес-клуба
Вы уже не новичок в фитнесе и решили что увеличение нагрузки вам не повредит. А вес, который до этого снижался стабильно, вдруг встал на одной отметке весов, и никак не хочет двигаться дальше. Тогда вам в помощь придут утяжелители. Дополнив ими свои упражнения вы сможете, не усиливая программу, сделать нагрузку больше на разные мышцы и повысить эффективность кардио-тренировок за счет повышения пульса. Утяжелители бывают разные и перед тем как купить, стоит разобраться какие именно вам нужны.
Статья подготовлена по материалам сайта «Софія Sport». Знаете ли Вы фитнес на Борщаговке?? Фитнес клуб «Софія Sport» – это место для активного времяпрепровождения. Это популярный современный спортивный клуб для всей семьи, расположенный в Софиевской Борщаговке в самом сердце ЖК ««София» от Мартынова, неподалеку от Киева. Рекомендуем заглянуть на сайт https://sofiyasport.com/.
Утяжелители различаются по двум видам: насыпные и пластинчатые. Насыпные, что понятно из названия, наполнены песком или любым другим сыпучим наполнителем. Обычно вес насыпных моделей невозможно изменить, редко модель позволяет досыпать или убавлять количество песка. Пластинчатые, наоборот, представляют из себя аксессуары с множеством отделений, в которые вставляются специальные пластинки, с помощью которых вы можете регулировать вес и подбирать подходящую нагрузку.
Формы у утяжелителей тоже бывают разные. На первом месте, конечно, манжеты. Они разделяются на модели для рук и для ног. Ножные тяжелее ручных и больше. Обычно, вес ручных от 200 грамм до 2,5 килограмм, а ножных до 5 килограмм. Используя манжеты для рук, вы повышаете нагрузку на верхнюю часть туловища. А утяжелители для ног дают дополнительную возможность для проработки мышц бедер и ягодиц. Пояс используют в том случае когда хотят увеличить вес всего тела. Пояс может достигать 20 килограмм. При этом он не дает дополнительную нагрузку на позвоночник и вместе с тем увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живот и поясницу.
Жилет — приспособление, которое помогает повысить выносливость. В основном его применяют мужчины на тренировках регбистов и в других мужских видах спорта. Женщинам жилет ни к чему, ведь максимальный вес жилета 48 килограмм.
Ну и наконец, утяжелитель для поклонников бокса и различных видов единоборств. Это перчатки-утяжелители. Их вес 10-12 килограмм. Людям неподготовленным лучше не использовать перчатки. Без соответствующей подготовки можно серьезно травмировать суставы. Даже тем, кто долгое время занимается спортивными единоборствами, вес перчаток подбирают тренер и спортивный врач.
И не забывайте — при использовании различных видов утяжелителей необходима разминка. Не пренебрегайте разминкой, тело нужно сначала разогреть. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы снизить до минимума вероятность травм. Движения должны быть плавные, без рывков, чтобы не повредить связки.
Мигуля Вера
