Берегите сердце

Заболевания сердца наряду с онкологией являются сегодня главной причиной преждевременной смерти людей в развитых странах. В год от сердечно-сосудистых заболеваний в России умирают 1 миллион 300 тысяч человек – это население крупного областного центра. Львиная доля здесь принадлежит ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии с ее осложнениями – инфарктами миокарда и инсультами. Заболевания сердца длительное время могут протекать в скрытой форме, клинически никак себя не проявлять.

Основные факторы риска:

• повышенное артериальное давление;
• возраст: мужчины старше 40 лет, женщины старше 50 лет;
• психоэмоциональные нагрузки;
• наследственность;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• общий холестерин более 5,5 ммоль/л;
• курение.

Как защитить сердце?

Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с годами риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с детства. И помимо здорового образа жизни, в современном обществе необходимо развивать и культуру здоровья, которая включает и регулярное медицинское наблюдение для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, и навыки борьбы со стрессом, и приемы сохранения здоровья в условиях агрессивной окружающей среды и ухудшения экологической ситуации.

Бросайте курить. Никотин убивает вас изнутри, и первой его мишенью является как раз-таки «природный мотор», потому как указанное вещество вызывает кислородное голодание. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, провоцирует резкое снижение их тонуса. В таком состоянии до инсульта и инфаркта миокарда рукой подать.

Больше двигайтесь. Занимайтесь физическим трудом, спортом, просто чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно делайте утреннюю зарядку. Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь правильно. Избегайте переедания, сделайте свой рацион разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам. Включите в ваше ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше кушайте мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте употребление поваренной соли. Воздержитесь от употребления крепких тонизирующих (черный чай, кофе) и тем более алкогольных напитков.

Боритесь со стрессом. Все болезни от нервов. Так что, если у вас не все в порядке с нервной системой, попейте растительные успокоительные, займитесь аутотренингом, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно.

Ирина Потехина, врач-терапевт