Здоровый образ жизни – детям
Здоровый образ жизни – важнейшая составляющая сохранения, поддержания и укрепления здоровья любого человека. Бережное отношение к здоровью необходимо формировать с детства для физического, нравственного и гармоничного развития детей.
Для каждого ребенка примером для подражания в первую очередь становятся родители, поэтому важно привлекать детей к активному образу жизни, правильному питанию, занятию спортом. Дети с особым увлечением поддержат идею летних прогулок, как пеших, так и на велосипеде или самокатах, зимних – на лыжах или коньках. Для ребенка это станет отличным способом попробовать себя в различных видах спорта, а для родителей – хорошим времяпровождением с семьей.
Перейдем к главным компонентам здорового образа жизни.
Режим дня. Подбирать его следует индивидуально, учитывая возраст, характер и личные качества ребенка, удовлетворение значимых потребностей организма, таких как сон, отдых, питание. Как известно, полноценный сон – залог положительного настроения и эмоций в течение дня. В дошкольном возрасте дети должны спать не менее 10 часов в сутки, школьники и подростки – 8-9 часов, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, за час до сна выключать гаджеты.
Правильное питание. Еда должна быть разнообразна и сбалансирована в отношении белков, жиров, углеводов и калорий для роста и развития, соответствующих возрасту и полу. В рационе большую часть должны составлять овощи, затем крахмалосодержащие продукты, нежирное мясо, фрукты и молочные продукты. Предпочтение следует отдавать пище отварной, тушеной, запеченной, с регулированием добавления соли и сахара.
Спорт. Занятия физической культурой делают ребенка более выносливым, сильным, непосредственно укрепляют мышцы, кости, суставы, а также помогают контролировать здоровый вес.
Свежий воздух. Необходимо стараться ежедневно гулять в парках, скверах, избегая шумных и загрязненных выхлопными газами улиц, а перед сном проветривать комнату.
Стабильное эмоциональное состояние. Ключевую роль здесь играет психологическая атмосфера внутри семьи, оказывающая влияние на положительные мысли ребенка, уверенность в себе, состояние счастья и душевного покоя. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей, их вовлеченность в его интересы, мысли, переживания. Негативные эмоции и стресс, как и у взрослых, могут стать причиной многих болезней. Следует отметить, что для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.
Здоровье наших детей находится в наших собственных руках и зависит от того, насколько ответственно мы подходим к его поддержанию. Здоровый образ жизни служит отличной профилактикой болезней. Но также и не забывайте и о важности прохождения профилактических осмотров в ГБУЗ СО «Ставропольская ЦРБ» – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях.
Алина Косенко, врач-педиатр амбулатории села Васильевка
