Питание во время беременности
Одним из вопросов, волнующих беременную женщину, является вопрос питания. Ещё живы увещевания мам и бабушек из разряда “ешь за двоих”, а сохранять хорошую фигуру и самочувствие всё-таки хочется.
Что же, как и когда стоит есть, чтобы и ребёнок развивался полноценно и будущей мамочке было хорошо.
Стоит сказать, что процесс развития малыша устроен так, что он получает все необходимые ему вещества оптимальным образом. Условно говоря, ребёнок в любом случае “возьмёт” то, что ему требуется для роста и развития. Задача мамы – восполнять ресурсы своего организма, чтобы он не разрушался.
Не переедать. Питаться нужно обычными порциями. Не стоит их увеличивать. Лучше озаботиться поиском качественных продуктов без дополнительных добавок, таких как красители, консерванты, усилители вкуса и т.п. Но и не нужно впадать в крайности, просто выбирайте лучшее из того, что можете себе позволить.
Разнообразить рацион. Нет нужды без рекомендаций врача принимать витаминные комплексы. Если основу продуктовой корзины составляют овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты, мясо, рыба, яйца, то этого достаточно для получения необходимых витаминов и микроэлементов. Наибольшее количество витаминов содержится в сезонных овощах и фруктах.
Питьевой режим. Исследования показывают, что организм, в который поступает достаточное количество жидкости, не стремится её удерживать. А значит проблема отёков будет минимизирована. Под жидкостью подразумевается чистая питьевая вода и травяные чаи. Примерная норма воды в день – 30 мл на 1 килограмм веса.
Способ приготовления. Конечно, приготовленная на пару или отварная пища бывает не так вкусна, как жареная, но стоит поэкспериментировать с разными способами приготовления. Наиболее полезны те, при которых используется меньше масла или оно вовсе не нужно. Аэрогриль, духовка, мультиварка, сковорода-гриль помогут, не лишая себя любимых блюд, получать из них максимум пользы и вкуса без лишних калорий и канцерогенов. Как выбрать аэрогриль для дома читайте на сайте Appliance Review.
Излишества. Если стараться придерживаться предыдущих правил, то вполне можно иногда позволять себе сладости, десерты, или же наоборот – условную “селёдку к чаю”. Словом, то, что очень хочется, но не несет особой пользы. Однако, не стоит забывать, что при употреблении калорийной и не питательной пищи, увеличивается риск отёков, проблем с зубами, суставами, кожей и лишним весом. Пусть эти пищевые излишества будут иногда приятным дополнением, но никак не основой рациона.
Здоровья вам и вашему малышу!
Мигуля Вера
