Правильное питание при беременности
Во время беременности женщине и будущему ребёнку необходимо правильное и сбалансированное питание. Витамины и минералы в еде напрямую влияют на развитие малыша и здоровье мамочки. К тому же удовольствие от вкусной еды вызывает выработку в организме женщины гормона радости.
Каждый триместр беременности требует потребления особых витаминов. Это обусловлено ростом ребёнка и его развитием. Итак, в первый триместр беременности женщине требуется обогащать организм фолиевой кислотой (В9). Практически каждой женщине этот витамин назначают в таблетированной форме. Но таблетками сыт не будешь. Поэтому на смену таблеткам могут прийти продукты питания. Фолиевая кислота содержится в салате, абрикосах, моркови, свёкле, тыкве, дыне, яичном желтке, спарже и бобах.
После девятой недели беременности, женщина нередко может просыпаться от судорог в ногах. Это свидетельствует о недостатке в организме витамина В6. Недостаток этого витамина может вызвать нарушения развития ЦНС ребёнка. Получить нужное количество пиридоксина можно из нешлифованного риса, гречки, орехов, рыбы и морепродуктов. Даже несмотря на риск употребления нежелательных веществ в рыбе, её польза с лихвой перекрывает все опасения.
Второй триместр обусловлен ростом костей ребёнка, поэтому беременной стоит употреблять продукты, содержащие магний. К тому же магний влияет на развитие мышц. Больше всего этого микроэлемента можно получить из арбузов, но поскольку это сезонная ягода, то заменить арбуз можно инжиром, бананами, цельнозерновым хлебом, миндалём и темно-зелёными овощами.
Также во втором триместре стоит позаботиться о насыщении организма витамином D. Летом этот витамин вырабатывается в организме от пребывания на солнце. В менее солнечные сезоны вместо солнечных ванн лучше принимать кальциферол в каплях либо есть рыбу, например, лосося, селёдку, сардину. Старшее поколение помнит, как младенцам педиатры назначали яичный желток. Всё потому, что он тоже богат витамином D.
После 16 недели малыш остро нуждается в кальции. В отличие от грудного вскармливания, когда малыш получает все необходимые вещества для полноценного развития, пусть даже и путём опустошения материнских запасов, при беременности он получит только то, что женщина употребляет в пищу. Как известно, наибольшее количество кальция содержится именно в молочных продуктах. В меньших количествах он есть в цветной капусте, брокколи, фасоли, абрикосах, орехах, и в рыбе. В сыре тоже есть кальций, но количество допустимого приёма сыра в день ограничено 40 граммами.
С целью обогатить организм железом, стоит обратить внимание на красное мясо, яблоки, фасоль.
Все вышеперечисленные продукты не только наполнят организм беременной нужными веществами, но и принесут колоссальное удовольствие при приготовлении и приёме блюд, приготовленных из них.
Мигуля Вера
