Не ждите понедельника
Здоровье и активный образ жизни неразрывно связаны. Активный образ жизни – это в первую очередь ежедневная физическая нагрузка – ходьба, бег, оздоровительные тренировки. Такую нагрузку в большинстве своем получают молодые люди и… жители сел.
В каком же возрасте люди начинают меньше двигаться и жить с упорным убеждением, что резервы здоровья неисчерпаемы? Практика показывает: от 25 до 35 лет. Напрасно. Снижение физической нагрузки еще аукнется. В дальнейшем мышечная ткань заменяется на жировую. Начинает нарастать вес тела со всеми печальными и некрасивыми последствиями: фигура «течет», растут животы, появляются «ушки» на бедрах, двойные подбородки. Претерпевает значительные изменения обмен веществ. При проверке показателей здоровья выявляются первые признаки старения организма, например зачатки атеросклероза.
А вот тренированность организма позволяет задержать развитие симптомов старения, прежде всего снижение тонуса кожи, ее отвисание, стабилизирует эндокринную систему, отвечающую за удержание нормального веса. Заметим, что систематическая тренировка повышает физический и эмоциональный тонус, иммунитет. Это один из самых простых способов профилактики заболеваний. Кроме того, кардиологи отмечают важную роль двигательной активности в предупреждении таких болезней, как стенокардия и инфаркт сердечной мышцы.
Начало возрастных изменений можно отодвинуть на 10 лет, если ежедневно уделять должное внимание физическим нагрузкам – утренней зарядке, ходьбе, посещению спортзала. Практика показывает, что не прожитые годы, а именно отсутствие должной физической нагрузки вызывает увядание организма.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Даже после многолетнего перерыва можно не только заново приступить к занятиям физкультурой, но и даже повысить уровень функциональных возможностей организма, вернувшись к регулярным тренировкам, в том числе и людям пожилого возраста. Существенные изменения в организме происходят после 60 лет. Однако степень этих изменений не всегда совпадает с паспортным возрастом. Немало примеров, когда пожилые люди обладают такой же работоспособностью, как те, кто значительно моложе их.
Одним из главных факторов является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы не заниматься физическими упражнениями, но лучше определить для себя ту одну, которая заставит встать с дивана и заняться своим здоровьем, отказаться от излишеств, и в итоге жить дольше и счастливее.
Когда мы обещаем начать новую жизнь с понедельника или с начала месяца, мы допускаем сразу две ошибки. Смена привычек – всегда выход из зоны комфорта. Мозг начинает отчаянно сопротивляться переменам. Чем больше времени в запасе, тем больше отговорок он найдет: нет модной спортивной формы, не получилось найти идеального тренера, не хватает времени, сил, денег. Многие прекрасные планы так и остаются нереализованными. Поэтому лучшее время начать вести активный образ жизни – уже сегодня.
Наталья Дьяконова, врач по медицинской профилактике Ставропольской ЦРБ
